Prísna diéta na chudnutie

Prísna diéta na chudnutie je spôsob, ako sa rýchlo zbaviť prebytočných kíl, za cenu mnohých diétnych obmedzení a prítomnosti neustáleho pocitu hladu.

Ľudia, ktorí sa rozhodnú schudnúť počas prísnych diét, musia byť pripravení psychicky aj fyzicky, potom môžu dosiahnuť želaný výsledok chudnutia.

Prísna diéta na chudnutie

V honbe za krásnym telom veľa ľudí uprednostňuje prísne diéty na rýchle chudnutie. Diéty sľubujú stratu veľkého množstva kilogramov v krátkom čase. Obdobie expresného chudnutia môže trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov.

V stravovaní je veľa obmedzení a počet povolených a zakázaných potravín závisí od dĺžky trvania samotnej diéty.

Všeobecné pravidlá a princípy

Ak je cieľom zbaviť sa nadbytočných kilogramov za pár dní či týždňov, musíte byť pripravení dodržiavať zásady a pravidlá. V opačnom prípade nebude účinok.

Všeobecné zásady a pravidlá všetkých tvrdých diét:

• Tri jedlá denne, žiadne maškrtenie.
• Je zakázané zväčšovať pevnú veľkosť porcie čo i len o 10 g.
• Uvedené jedlá z jedálneho lístka nie je možné nahradiť inými a preskupovať.
• Pite 1, 5 až 2 litre vody denne.
• Počet kalórií za deň by nemal presiahnuť 1000 jednotiek.
• Večera 3 hodiny pred spaním, nie neskôr.
• Odmietnutie fyzickej aktivity.
• Všetky jedlá si musíte pripravovať sami, stravovanie v stravovacích zariadeniach je zakázané.
• Dostatočný čas na spánok je minimálne 8 hodín.
• Zaveďte dodatočný príjem vitamínových a minerálnych komplexov.
• Nekombinujte s užívaním liekov.

Najprísnejšia diéta zahŕňa mono-výživu, keď diéta pozostáva iba z jedného produktu, ktorý netrvá dlhšie ako 3 dni.

Ak držíte prísne diéty trvajúce od 2 týždňov alebo dlhšie, musíte sa pred začatím liečby poradiť s lekárom.

Kontraindikácie

Je prísne zakázané dodržiavať prísne prísne diéty v prítomnosti patológií a určitých chorôb.

Zoznam kontraindikácií:

• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• odchýlky v práci endokrinného systému;
• prítomnosť onkologických novotvarov v tele;
• renálna, hepatálna insuficiencia;
• odchýlky v práci srdca a cievneho systému;
• dysfunkcia obličiek;
• hypovitaminóza;
• anémia;
• akútne vírusové a infekčné ochorenia;
• tehotenstva a dojčenia.

Schválené produkty

Pri prísnych diétach je dovolené jesť jedlá s minimálnym obsahom kalórií, správnou kombináciou tukov, bielkovín a uhľohydrátov.

Medzi povolené produkty patria:

• hydinové mäso - morčacie, kuracie;
• chudé ryby;
• ovocie a zelenina, ktoré nemajú škrob;
• fermentované mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku - kefír, jogurt, tvaroh;
• tekutiny:
  • čistená, prevarená alebo minerálna voda bez plynu
  • zelený čaj bez cukru;
  • čierny čaj bez cukru - 1 šálka denne.

Zakázané produkty

Dodržiavanie prísnej diéty si vyžaduje odmietnutie:

• mastné a vyprážané jedlá;
• uhorky, marinády, konzervy,
• sladkosti, cukrovinky;
• tučné mäso a ryby;
• ovocie - banány, hrozno;
• zelenina - zemiaky a iné, ktoré obsahujú škrob;
• mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
• akékoľvek korenie;
• tekutiny:
  • sýtené nápoje;
  • alkohol;
  • kávu.

Vlastnosti stravy

Aby prísna strava priniesla očakávaný výsledok, je potrebné nielen vybrať správne produkty pre menu, ale tiež ich správne variť a konzumovať:

• Zeleninu a mäso nemožno vyprážať ani bez použitia rastlinných olejov.
• Grilované jedlá sú zakázané.
• Počas diéty sa nepoužíva majonéza, kyslá smotana a iné bežné šalátové dresingy.
• Povolené je malé množstvo olivového oleja alebo citrónovej šťavy.
• Soľ sa úplne odporúča odmietnuť. Ak to nie je ľahké, množstvo soli by sa malo čo najviac obmedziť.
• Používajte prírodný jogurt bez prísad. Tvaroh - v suchej forme alebo ochutený jogurtom, bez pridaného cukru.

Koľko môžete zhodiť?

Účinnosť diéty závisí od jej typu a trvania:

• Pri trvaní 2-týždňovej diéty môžete schudnúť o 14 kg.
• Počas 7 dní zmizne asi 5 kg nadváhy.
• Za mesiac môžete schudnúť o 15 kg alebo viac.
• Mono-diéty do 3 dní uľavia od 3 do 5 kg.

Je dôležité pochopiť, že výsledok diéty závisí od počiatočnej hmotnosti a dôkladnosti dodržiavania všetkých pravidiel a odporúčaní.

Najprísnejšie diéty na chudnutie

Základné pravidlo, ktoré vám pomôže rýchlo schudnúť a neuškodí telu, je, že čím prísnejšia diéta, tým kratšia jej dĺžka.

Ak je diéta navrhnutá na 3 dni, nemožno ju predĺžiť, môže to viesť k zdravotným problémom.

Na kefíre

Táto mono-diéta trvá 3 dni. Výsledkom je strata 1 až 4 kg.

Zásadou je konzumovať 3 dni len kefír s minimálnym obsahom tuku. Denná dávka je 1, 5 litra fermentovaného mliečneho nápoja. Okrem kefíru môžete piť vodu, ale nie minerálnu vodu.

Na diétu sa treba poriadne pripraviť. Niekoľko dní pred jej začiatkom sa odporúča postupne nahradiť produkty kefírom. Výstup zo stravy by mal byť hladký.

Na vode

Vodná diéta je pomerne extrémny režim chudnutia súvisiaci s mono-diétou. Trvanie - nie viac ako 2 dni. Výsledkom je strata hmotnosti od 2 do 4 kg. Základom je len pitná voda.

Je dôležité správne vstúpiť do stravy, postupne odmietať produkty a rovnako správne ju opustiť.

V priebehu 2 dní sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky:

• pálenie záhy;
• únava a ospalosť;
• bolesti hlavy;
• hnačka.

Pitie

Diétne jedlá by mali byť iba tekuté. Trvanie - 3 dni, výsledok - mínus 5 kg.

Navyše, pri chudnutí sa telo čistí od toxických látok.

Princíp diéty je 200 ml tekutiny každé 2 hodiny. Medzi jedlami je dovolené piť vodu.

Povolené jedlá:

• vývary - zelenina, ryby a mäso;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• bylinné odvary.

Akékoľvek pevné jedlo je vylúčené.

Jedenie aspoň 1 hodinu pred spaním pomôže predchádzať opuchom.

Výstup z diéty je dlhý - 6 dní. Musíte začať s tekutými obilninami, postupne vracať ovocie a zeleninu do jedálnička.

Mäso a ryby sa uvádzajú ako posledné. Počas 6 dní by večera mala pozostávať z tekutých jedál.

5 polievkových lyžíc

Diéta sa odporúča tým, ktorí nevedia kontrolovať chuť do jedla. Cieľom je zmenšiť objem žalúdka, urýchliť metabolizmus.

pravidlá:

• objem každej misky je 5 polievkových lyžíc. l. alebo od 150 do 200 ml;
• jedlo - každé 3 hodiny;
• množstvo tekutiny za deň - 1, 5 l;
• pokrmy sa pripravujú varením, pečením, dusením alebo dusením.

Trvanie - do 7 dní. Výsledok pri chudnutí je od 2 do 5 kg.

Menu na deň:

• raňajky - müsli, šálka kávy bez cukru;
• druhé raňajky - paradajka alebo akékoľvek ovocie;
• obed - hovädzí guláš so zeleninou;
• popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát ochutený ľanovým olejom alebo plátky ovocia;
• večera - tvaroh bez tuku;
• pred spaním - nízkotučný kefír.

Ak chcete zvýšiť účinok, môžete športovať. Zaťaženie by malo byť mierne a mierne.

6 okvetných lístkov

Odborníci na výživu považujú túto metódu, ako sa zbaviť nadváhy, za najúčinnejšiu.

Diéta prebieha hravou formou. Musíte nakresliť kvet so 6 okvetnými lístkami. Na každú napíšte názov mono-diéty. Na konci dňa, ak sa vám podarilo všetko dodržať, plachtu odtrhnite.

diétne dni

• prvý deň je ryba;
• druhý deň - zelenina;
• tretí deň - kuracie mäso;
• štvrtý deň - obilniny;
• piaty deň je tvaroh.
• šiesty deň je ovocie.

Dni sa nedajú zmeniť.

Ponuka

jedlo	Ryby	Zeleninové	Kura	Cereálne	Tvaroh	Ovocie
Raňajky	Varené filé zo zubáča alebo merlúzy	Strúhaná mrkva s repou	Varené filé	Ovsené vločky na vode	Pohár jogurtu	2 zelené jablká, káva
2 raňajky	Pečené rybie filé a zelenina	Zemiakové a karfiolové pyré	Pečené prsia s bylinkami	Pohánková kaša	Pohár mlieka	1 banán alebo 1 broskyňa
večera	Ucho a morské plody	Zeleninový guláš	Mäsový vývar s bylinkami	Ryža uvarená vo vode	Porcia tvarohu 5%	1 pomaranč a malá hrsť hrozna
poobedňajší čaj	Dusená ryba s bylinkami	Mrkva a repa na pare	varené kura	Jačmenná kaša	Pohár kefíru	3 malé kiwi
večera	Pošírovaný kúsok rybieho filé	Zeleninová zmes	vývar a šálka čaju	Kukuričná kaša	Porcia tvarohu	2 jablká

Môžete schudnúť od 3 do 6 kg.

Veľmi prísna diéta - mínus 10 kg za týždeň

Diéta vám umožňuje zbaviť sa 10 kg alebo viac za 7 dní. Zvláštnosťou diétnej stravy je minimálna veľkosť porcie, ponuka je skromná a existuje veľa obmedzení pri výbere produktov.

Jedlá - 3 krát denne, občerstvenie je vylúčené. Na raňajky a večeru je veľkosť porcie 1 pohár, celkové množstvo jedla na obed je 250 g.

pondelok

• raňajky - jablkový a pomarančový džús;
• obed - varené kuracie filé so zeleninovým šalátom;
• večera - kompót.

utorok

• ráno - jablková a broskyňová šťava;
• obed - kúsok vareného teľacieho mäsa a zeleniny;
• večer - jahody.

streda

• raňajky - jablková šťava;
• obed - rybie filé (varené), kapustový šalát;
• večer - čerešňa.

štvrtok

• ráno - čučoriedková šťava;
• obed - kurací rezeň s varenou repou;
• večera - kompót.

piatok

• ráno - čerešňová šťava;
• na obed - kuracie mäsové guľky s bylinkami;
• na večeru - maliny.

sobota

• raňajky - pomarančový džús;
• obed - kúsok vareného teľacieho mäsa a brokolice.
• večer - zelený čaj s prídavkom bobúľ.

nedeľu

• ráno - grapefruitová šťava;
• na obed - varené kuracie filé a plátky zeleniny;
• večera - kompót.

Počas diéty sa odporúča vzdať sa fyzickej aktivity alebo sa venovať miernemu cvičeniu.

Japonská diéta

Trvanie - 14 dní, výsledok - mínus 15 kg. Výhodou diéty je dlhodobé udržanie hmotnosti.

Zásadou je obmedzenie sacharidov, ich jediným zdrojom môže byť len ražný chlieb.

Prvý deň

• raňajky - káva "Americano" bez cukru;
• obed - varená kapusta - 200 g, 2 varené vajcia, pohár paradajkovej šťavy;
• večera - pečené ryby - 200 g.

Druhý deň

• raňajky - šálka horkej kávy, 2 bochníky ražnej múky;
• obed - varená ryba - 200 g, dusená kapusta - 150 g;
• večera - pečené červené mäso - 100 g, 1 pohár kefíru.

Tretí deň

• raňajky sú rovnaké ako predchádzajúci deň;
• obed - varená tekvica alebo mrkva - 200 g.
• večera - šalát z 2 vajec, kapusty a vareného hovädzieho mäsa - 200 g.

Deň 4, 5 a 9

• raňajky - káva a 150 g strúhanej mrkvy;
• obed - varené ryby - 200 g, paradajková šťava;
• večera - ovocie - 200 g.

Deň 6. a 8

• raňajky - "Americano";
• obed - šalát z vareného kuracieho filé - 300 g, kapusta a mrkva po 100 g.
• večera - 2 vajcia natvrdo, malá mrkva.

7. deň

• raňajky - zelený čaj bez cukru a medu;
• obed - pečené kura - 200 g, 2 zelené jablká;
• večera - varené ryby - 200 g a hrsť bobúľ.

Deň 10

• raňajky - horká káva;
• obed - mrkvový šalát - 200 g a 1 vajce;
• večera - ovocie - 200 g.

Deň 11

• raňajky - káva, 2 plátky ražného chleba;
• obed - cuketa pečená vo fólii, ochutená maslom;
• večera - varené hovädzie mäso - 200 g, kapusta 150 g, 2 varené vajcia.

12 a 14 dní

• raňajky - káva;
• obed - varená ryba - 200 g a kapustový šalát;
• večera - teľacia sviečková - 100 g a 1 pohár kefíru.

deň 13

• raňajky - káva "Americano";
• obed - paradajková šťava, pečená kapusta - 150 g, 2 vajcia.
• večera - varené ryby 200 g.

Diéta nevýhody

• neustály hlad;
• slabosť;
• záchvaty závratov a ospalosti.

Počas diéty a 1 mesiac po jej ukončení musíte užívať vitamínové a minerálne komplexy. Minimálny obsah kalórií v strave môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

Hladovka – spôsob, ako schudnúť a nielen to

Úplný pôst je príležitosťou schudnúť niekoľko kilogramov za pár dní a viac.

Prerušovaný pôst má priaznivý vplyv na telo:

• prispieva k zrýchleniu metabolizmu;
• odstraňuje toxické látky;
• čistí črevá;
• podporuje omladenie organizmu - naštartujú sa regeneračné procesy na bunkovej úrovni, zlepšuje sa vzhľad pokožky.

Odporúča sa začať s pôstom od 1. dňa. Je dôležité správne do nej vstúpiť a vystúpiť, postupne pripravovať telo.

Maximálna dĺžka trvania pôstu, ktorý prináša výhody, je 7 dní.

Závery a odporúčania

Pevné obmedzujúce diétne dávky pomáhajú schudnúť 2 až 10 kg v krátkom čase.

Dôležitým pravidlom je, že ak sa cítite horšie, treba diétu okamžite prerušiť a postupne sa vrátiť k bežnej strave.

Ak trpíte silným hladom, odporúča sa vypiť pohár vody s citrónovou šťavou.

Na konci diéty musíte dodržiavať správnu výživu a cvičenie.